[...] na sali. Ja wczoraj robiłem klatę, dzisiaj machnąłem 15km na rowerze, trochę wymachów z odważnikiem, jutro mc, wiosłowanie i bic. W sobotę jak będzie pogoda, to 20km na rowerku (lub parę(naście) minut wymachów odważnikiem 24kg). I powiem Ci, że z początku było ciężko, dzisiaj - trochę potu i ogólnie luzik. Basen jak najbardziej - orbi. to [...]
jestem po plecach , 20 min aero pozniej na rowerku zakrecilem nigdy w zyciu sie tak ze mnie nie lalo ten spalacz jest ogarniety ale jutro niestety nie wytrzymam przy diecie bo rodzina na 18 przyjezdza
[...] (12kg) - 3 x 12-15 (+1,25) Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia (12kg) - 3 x 12-15 (+1,25) Pompki na poręczach 3 x 15 - na następnym treningu wrzucę na siebie parę dodatkowych kg, bo już lekko poszło Prostowanie ramion w opadzie (12kg) - 3 x 15 (+1,25) Na rowerku nie jeździłem po treningu, ale wieczorkiem sobie delikatnie poboksuje
Witaj Tryzmaj sie dalej - nawet jesli zjadlas wiecej kaolrii niz potrzeba to nic - po prostu nie powtarzaj tego Przejdzmy do rzeczy: np. stepper i rowerek stacjonarny po 10 min mi się okropnie nudzi i z niego schodzę :-/ orbitrek...hm...tu się da trochę dłużej wytrzymwać, ale jak dla mnie 30 min to jest max. POLECAM W TAKM RAZIE TRENING HIIT - [...]
Dzień treningowy: 05.11.14 BTW: 150/30/250 Dodatkowo dodaje W DT 50 gram super wegli (25 gram przed treningiem i 25gram po treningu) + banan nie liczony :D + HIIT na rowerku 6-8 minut w przesuwie 20 sek hard 40 sek luz (tylko w dni górnych partii ciała :D) Chce ostrej HIPERTROFII Pika!}:-( Klata,Kaptury,Łydy Wyciskanie na dodatniej : [...]
[...] szczególnie jeśli z boczku %-) Ale już będę grzeczna i obiecuję bardziej dbać o proporcje tłuszczów - lekka senność po lodach ale się zebrałam w sobie i pokręciłam na rowerku – senność to pewnie zarówno wynik wyrzutu insuliny, jak i ogólnego lenistwa dzisiaj (odrabiałam weekend) - po melonie senności nie było - zakwasy (mikrourazy) w [...]
[...] jest ok... niedobor dobilbym tluszczami - dodaj kolo 10-15gr oliwy z oliwek i powinno byc ok to co mi sie rzucilo w oczy to brak warzyw chyba? zwiekszylbym ilosc aerobow na rowerku - 20 minut w dluzszym okresie czasu moze okazac sie troche mala iloscia - jezeli nie dajesz rady to zacznij od 20min, ale co pewien staly okres czasu postaraj sie [...]
Dzień 11 Trening 60 minut aerobów na rowerku treningowym + w szkole dużo biegałem ;-) Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g Rodzynki 20g jajka 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g ryż par. 50g (jadłem tak bo: 1. biegałem w szkole 2. następny posiłem miałem o godzinie 18 i nie wytrzymałbym na samej piersi i tłuszczach) [...]
ale przeej**ana pogoda dzisiaj u mnie. pół centymetra lodu na ulicach i chodnikach. Zrobiłem 15 km na rowerku w takich warunkach, Było ekstremalnie :-D a jutro, najlepsze świeto w rosji: dzień wygnania polaków z moskwy %-)
Dodało mi post przed skończeniem pisania, piszę więc raz jeszcze. Powinienem w takim razie przejść na dietę redukcyjną. Czy na takiej diecie można również przybrać kilka kg? Powinienem robić trening całego ciała codziennie, czy wystarczą trzy dni w tygodniu po około godzinę? W pozostałe dni zacząłbym biegać lub jeździć na rowerku.
[...] jak -15'C to da się wytrzymać. Wiadomo, że nie będzie już tak łatwo zrobić 10km ale biegać można i jeste za tym żeby konkurs organizować. W końcu będzie pewność, że nikt na rowerku nie kręci kilometrów, chyba że jakieś opony z kolcami się zamontuje wtedy można pewnie smigać po śniegu Jak dla mnie nagrody nie muszą być aż takie "duże" [...]
Ja to muszę zrobić pewne zmiany w treningu, bo wychodzą one za krótkie i przyjeżdżam w jeden dzień na siłownie by jeździć na rowerku i zrobić brzuch... kurde jak meduza %-) a jak płacę to przydałoby się chociaż te 3x zrobić coś porządnego na siłowni